1. Construtores: formado pelas proteínas.

São alguns exemplos: Leite e seus derivados, Carnes e Ovos, entre as proteínas animais e  Soja e Leguminosas (feijão, lentilha, ervilha), entre as proteínas vegetais.

Esses alimentos são importantes na construção e reparação das células. Participam também da formação dos hormônios, enzimas e secreções e da formação dos ossos e dentes.

Recomenda-se de 2 a 3 porções ao dia de carnes, ovos ou leguminosas e 2 a 3 porções ao dia de leite ou derivados.

Algumas dicas: você pode comer um bife, tomar um copo de leite ou comer um pedaço de quejo.

2. Reguladores: formado pelas vitaminas, minerais, fibras e água.

São alguns exemplos: frutas, hortaliças, verduras, legumes e alimentos integrais.

Esses alimentos são importantes no controle das funções do organismo. Mantém o corpo hidratado, a pele saudável, os cabelos brilhantes, as unhas fortes e participam da formação dos tecidos. Auxiliam a digestão e o funcionamento do intestino.

Recomenda-se de 3 a 5 porções ao dia de hortaliças ou verduras e 2 a 4 porções ao dia de frutas.

Algumas dicas: você pode comer a fruta, fazer um suco ou comer salada.

3. Energéticos: formado pelos carboidratos e as gorduras.

São alguns exemplos: arroz, milho, macarrão, pão, batata, mandioca, farinhas, açúcares e mel. Outros são extra-energéticos, como: manteiga, margarina, creme de leite, óleos, doces, sorvetes, refrigerantes, balas, chicletes, e salgadinhos.

Esses alimentos fornecem energia para todos os processos metabólicos (digestão e absorção dos alimentos, sono, etc.) e para os exercícios (andar, trabalhar e brincar), realizados pelo corpo. Podemos dizer que é o nosso combustível.

Recomenda-se de 6 a 11 porções ao dia. Coma com moderação os alimentos extra-energéticos.

Algumas dicas: você pode comer uma porção de arroz ou macarrão. Pode comer uma fatia de pão ou uma torrada. Pode comer uma porção de cereal.

Em dias especiais pode comer algum alimento extra-energético. Por exemplo, em uma festa de aniversário pode comer uma fatia de bolo.

Lembre-se: Uma alimentação ideal deve conter alimentos dos 3 grupos.

Coma pelo menos 1 alimento de cada grupo em cada refeição.

Veja cada ítem com bastante atenção. Analise o que você pode melhorar para criar um Estilo de Vida mais Saudável.

O primeiro passo é tornar a Atividade Física como parte da sua agenda. Com certeza você pode começar se dedicando 30 minutos por dia para movimentar-se.

O Controle de Peso vem logo em seguida. Aqui, é importante entender que, controle de peso não significa somente perder peso, mas sim, emagrecer, para quem está acima do peso, manter o peso para quem já está com as medidas ideais e ganhar massa magra para aqueles que estão abaixo do peso ideal.

Sobre os Óleos Vegetais, deixamos a dica do Ômega 3, um ácido graxo fundamental para a saúde cardiovascular, para a saúde cerebral e para muitos outros benefícios. Você pode consumir um suplemento de ômega 3 diariamente para garantir a dose ideal, de acordo com a orientação do seu médico.

Comece a mudar alguns hábitos. Consuma alimentos integrais e aumente o consumo de Fibras da sua alimentação. Isso te ajudará a sentir-se mais saciado nos intervalos das refeições e ainda facilitará o funcionamento do intestino.

Consuma alimentos coloridos. As cores dos alimentos indicam quais são seus principais nutrientes. Para garantir o consumo do maior número de nutrientes, opte por um prato bem colorido, rico em verduras, legumes e frutas.

Escolha proteína de alto valor biológico, ou seja, aquelas que contém todos os aminoácidos essenciais em quantidades e proporções ideais para atender às necessidades orgânicas. Alguns exemplos: ovos, leite, carne, peixe e aves. Dê preferência à carne branca e consuma sempre carnes magras. Evite carnes gordurosas. A proteína de soja, em alguns suplementos nutricionais, agregada à proteína do soro do leite também é uma excelente opção.

Consuma moderadamente carboidratos e doces. Se você é uma pessoa que adora chocolate, escolha as opções com 70% de cacau, que ainda ajudam a evitar que o colesterol ruim se deposite na parede dos vasos sanguíneos.

Uma taça de vinho tinto ao dia comprovadamente auxilia no funcionamento cardiovascular.

Eleja ao menos uma mudança que você possa incluir no seu dia e comece ainda hoje!

Vamos juntos construir um Estilo de Vida mais Saudável!

A obesidade é uma doença, considerada epidemia mundial.

Nos países em desenvolvimento, como o Brasil, a obesidade exige tanta atenção como a fome.

Para os médicos, nutricionistas e até mesmo para o Governo Federal, conter a obesidade é desafio urgente.

O processo de emagrecimento e, mais do que isso, de manutenção de um peso saudável exige que o ser humano incorpore um Estilo de Vida Saudável, que inclui:

1. Alimentação Saudável e Balanceada – pequenas porção, com variedades nutricionais e intercaladas ao longo do dia.

2. Atividade Física – incluir de 30 minutos a 1 hora por dia em cuidar do bem estar físico.

3. Suplementação Nutricional – consumir alimentos funcionais para suplementar o corpo com os nutrientes necessários para uma vida saudável.

4. Equilíbrio Emocional - distribuir na agenda atividades que cuidem do bem estar emocional, como estar com a família e os amigos, atividades de lazer, boas leituras, dormir bem.

É claro que as pessoas que vivem nos grandes centros têm um pouco de dificuldade em conseguir conciliar os quatro itens acima com a rotina agitada e estressante.

No entanto, pequenas mudanças de hábitos podem melhorar muito a qualidade de vida do indíviduo.

Convidamos você a tomar a decisão de incorporar um Estilo de Vida Saudável no seu dia-a-dia.

Convidamos você a Viver Mais e Viver Melhor!