Quem diria alguns anos atrás que Controle de Peso estaria na base da Pirâmide Alimentar da Universidade de Harvard?
Veja cada ítem com bastante atenção. Analise o que você pode melhorar para criar um Estilo de Vida mais Saudável.
O primeiro passo é tornar a Atividade Física como parte da sua agenda. Com certeza você pode começar se dedicando 30 minutos por dia para movimentar-se.
O Controle de Peso vem logo em seguida. Aqui, é importante entender que, controle de peso não significa somente perder peso, mas sim, emagrecer, para quem está acima do peso, manter o peso para quem já está com as medidas ideais e ganhar massa magra para aqueles que estão abaixo do peso ideal.
Sobre os Óleos Vegetais, deixamos a dica do Ômega 3, um ácido graxo fundamental para a saúde cardiovascular, para a saúde cerebral e para muitos outros benefícios. Você pode consumir um suplemento de ômega 3 diariamente para garantir a dose ideal, de acordo com a orientação do seu médico.
Comece a mudar alguns hábitos. Consuma alimentos integrais e aumente o consumo de Fibras da sua alimentação. Isso te ajudará a sentir-se mais saciado nos intervalos das refeições e ainda facilitará o funcionamento do intestino.
Consuma alimentos coloridos. As cores dos alimentos indicam quais são seus principais nutrientes. Para garantir o consumo do maior número de nutrientes, opte por um prato bem colorido, rico em verduras, legumes e frutas.
Escolha proteína de alto valor biológico, ou seja, aquelas que contém todos os aminoácidos essenciais em quantidades e proporções ideais para atender às necessidades orgânicas. Alguns exemplos: ovos, leite, carne, peixe e aves. Dê preferência à carne branca e consuma sempre carnes magras. Evite carnes gordurosas. A proteína de soja, em alguns suplementos nutricionais, agregada à proteína do soro do leite também é uma excelente opção.
Consuma moderadamente carboidratos e doces. Se você é uma pessoa que adora chocolate, escolha as opções com 70% de cacau, que ainda ajudam a evitar que o colesterol ruim se deposite na parede dos vasos sanguíneos.
Uma taça de vinho tinto ao dia comprovadamente auxilia no funcionamento cardiovascular.
Eleja ao menos uma mudança que você possa incluir no seu dia e comece ainda hoje!
Vamos juntos construir um Estilo de Vida mais Saudável!
Publicado em 28 28UTC dezembro 28UTC 2011
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